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- mind 30 minuten Sport am Tag, am besten aber 2 x taeglich mind. 20 minuten.  Die erste einheit muss vor dem Fruehstueck sofort nach dem aufstehen erfolgen um den Stofwechsel anzukurbeln. An freien tagen mind. 2 h Sport.

- kein Fastfood und keine Fertiggerichte mehr, lieber selbst und kalorien arm kochen.

- da ich Vegetarier bin und ziemlich viele KH's esse (Nudeln, Kartoffeln, Reis, aber vor allem Nudeln viel zu oft) ess ich  abends ab 17 uhr keine KHs mehr  (nur Gemuese, suppen oder Salate)

- die 1stuendige Mittagspause beweg ich mich maximal, d.h. spazieren gehen, nach Hause gehen und putzen, einkaufen gehen (schwere Tueten nach Hause schleppen!)

- wenn der Hunger ausserhalb der essenszeiten kommt erstmal ignorieren, dann 2 Glaeser Wasser trinken, und wenn der Hunger schlimmer wird eine Tasse Kamillentee.

- unterwegs wenn der hunger ueberhand nimmt, ess ich ein Muesliriegel oder eine Banane

- keine kalorienhaltigen Getraenke mehr (da kann man einiges sparen...)

- langsam essen (ich bin naemlich ein Schlinger und bin immer die erste die fertig mit essen ist, dass wird sich aendern.)

 to be continued




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